Nachdem Sie den Artikel sorgfältig gelesen haben, können Sie feststellen, wie Sie für immer mit dem Rauchen aufhören können. Das Wort "für immer" ist wichtig. Die meisten Raucher versuchten, die schädliche Angewohnheit aufzugeben, kehrten aber dazu zurück. Es ist schwierig, das Rauchen aufzuhören, aber es ist schwieriger, nicht wieder zu rauchen. Wir suchen nach Möglichkeiten, den Nikotin aufzugeben und nicht dazu zurückzukehren. Schauen Sie sich die vorgeschlagenen Empfehlungen an.
Wie man raucht,
Viele sind mit der Situation vertraut: Es wurde beschlossen, die Zigaretten zu beenden, aber ein stressiges Ereignis tritt auf, Langeweile und die Hand erreicht ein Paket. Raucher, die "binden" wollen und nach Möglichkeiten suchen, um selbst zu rauchen, und manchmal nach einer Verpflichtung suchen: rauchen nur nachts oder nur im Urlaub. Es wird eine Illusion erstellt, dass sie die Einheit steuert, aber in Wirklichkeit bleibt sie und kontrolliert sie.
Wo anfangen
Nachdem sie beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, hinterlassen Sie den Kalender einen Spuren: Bestimmen Sie diesen wichtigen Tag, um festlich zu werden. Geben Sie sich eine Frist: 14 Tage. Sie werden zwei Wochen verbringen und frei von physiologischer Abhängigkeit sein. Nur psychologisch. Berechnen Sie den Geldbetrag, der gespart wurde, und entscheiden Sie, was nach einem halben Monat als Belohnung zu kaufen ist. Erinnern Sie sich an die Momente, die Sie rauchen lassen. Bereiten Sie sich mit Angehörigen vor, Stress am Arbeitsplatz, verwirrende Beziehungen? Nachdem ich den Grund festgestellt habe, finde ich einen Weg, ihn zu lösen: Eine geräucherte Zigarette ist nicht in der Lage. Es ist nützlich, die motivierenden Geschichten von Menschen zu lesen, die mit dem Rauchen aufhören wollten.
So konfigurieren
Unterstützung finden. Eine negative Angewohnheit beeinträchtigt im Allgemeinen nicht nur in denselben Raucher, sondern auch für Angehörige, sondern auch für bessere Unterstützung. Psychologische Hilfe ist auch im Internet in Gruppen von Kämpfer mit Nikotinabhängigkeit vorhanden, die zum Rauchen aufgehört werden sollen. Gläubige können auf das Gebet zurückgreifen. Denken Sie an eine effektive Meditation. Kannst du nicht sofort gehen? Reduzieren Sie die Anzahl der geräucherten Zigaretten, machen Sie es regelmäßig und schalten Sie sie vollständig ein, um vollständig zu verschwinden.
Vorbereitung auf Stornierungssymptome: Nervenüberdruck, Schlaflosigkeit, Lethargie, Husten, Anzeichen von Depressionen. Beruhige dich, dass dieses Ende und das Leben aus Nikotin entlassen werden.
Wie man Zigaretten ersetzt
Nachdem er beschlossen hatte, zu rauchen, mehr Wasser zu trinken, gesunde Lebensmittel zu ernähren, um den Körper zu helfen, sich zu erholen und die Nikotinabhängigkeit zu überwinden. Denken Sie an die psychologischen Faktoren, sie verderben mit angenehmen Geschenken, einem warmen Bad, exotischen Gerichten und anderen "Dienstleistungen".
Nützliche Spaziergänge in frischer Luft, das Rauchen veröffentlichen, bemerkt es mehr als zuvor. Ersetzen Sie in den intensivsten Situationen die Zigarette durch aromatische Tee, Kaffee, Süßigkeiten und ein Gericht mit Gewürzen. Im Allgemeinen brauchen Sie etwas mit einem reichen und hellen Geschmack.
Es gibt viele Dinge, die Zigaretten in der Welt ersetzen: Wählen Sie einen Ersatz, der die Gesundheit nicht schädigt, sondern profitiert. Optionen: Sport, Fotodelos, Küche, Holzhandwerk, Programmierung.
Wie man mit dem Rauchen aufhört, wenn es keine Willenskraft gibt
Haben wir uns entschieden, mit dem Rauchen aufzuhören, aber es gibt keine Willenskraft? Ein unwiderstehlicher Wunsch, eine Zigarette zu ziehen, abstrakt zu schleppen und tief zu seufzen. Schauen Sie genau hin, spüren Sie den Moment, verstehen Sie, wo Sie das sind, was Sie tun möchten. Warum brauchst du eine Zigarette? Jetzt ist das Bewusstseinsniveau wichtig: Es wird helfen, die illusorische Welt der auferlegten Bedürfnisse aufzugeben. Wussten Sie, warum eine Zigarette benötigt wird? Ersetzen Sie die Notwendigkeit anderer. Auf der Suche nach Ruhe: Trinken Sie Minztee. Langweilig - Lesen Sie ein interessantes Buch. Rufen Sie leider einen geliebten Menschen an. Eine Zigarette kann keine Notwendigkeit sein, sie kann leicht ersetzt werden.
Wie man mit dem Rauchen aufhört: Effektive Methoden
Wenn Sie sich an einfache Empfehlungen halten, wird es effizienter, die Traktion zu bekämpfen.
Kontrollburst
Finden Sie, was mit plötzlichen Impulsen zu tun ist. Wir nehmen oft Zigaretten in Gefühlen und vergessen die Entscheidung. Halten Sie den Wunsch, unter Kontrolle zu rauchen, bevor Sie sich entscheiden, eine Zigarette in Ihren Mund zu bringen. Die Pause ist nicht zu lang, sie kann ihm widerstehen. Experten glauben, dass der scharfe Wunsch nach Rauch auf 3-5 Minuten begrenzt ist. Überlegen Sie, wie Sie diese Minuten besetzen und die Aktion auf ein automatisches Niveau bringen können. Die Aktion kann jeder sein: ROE ein Apfel, atme frische Luft, schreibe eine Notiz usw. Wählen Sie die Option, um zu versuchen, auf die richtige Zeit bereit zu sein.
Gemüse, Früchte
In ihrer Ernährung sollten Obst und Gemüse immer in ausreichenden Mengen vorhanden sein. Laut der Forschung amerikanischer Wissenschaftler ist es für eine Person einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören und diesen Wunsch loszuwerden, wenn es oft Obst und Gemüse verbraucht. Es wird behauptet, dass das Gehirn den Mangel an Ballaststoffen regelmäßig mit Bestrebigkeit für Tabak verwirrt. Nachdem er einen Apfel- oder Kohlsalat gegessen hat, kann er das Gehirn täuschen, das glaubt, dass er bekommt, was er will.
Wörtlicher Ersatz
Eine gemeinsame Methode, die von allen Experten aufgrund des Risikos einer Erhöhung des Übergewichts nicht genehmigt wird. Ablenken von Traktion bis Zigaretten mit Samen, Süßigkeiten oder anderen köstlichen Essen. Eine ideale Option ist kein zu schädliches Essen. Diese Technik hilft einigen, aber die Wahrscheinlichkeit, zusätzliche Pfund zu erhalten, ist sehr hoch.
Sparen
Die Methode hilft Menschen, die dem Budget ehrfürchtig sind. Installieren Sie eine Anwendung, die die Kosten berechnet, und zeigen Sie, wie viel Sie in Bezug auf das verantwortungsvollste Budget sparen können. Mit dem Programm werden Sie feststellen, wie viel in naher Zukunft Geld sparen und etwas Nützlicheres für Zigaretten kaufen kann.
Was wirklich hilft, mit dem Rauchen aufzuhören
Wir bestimmen die Faktoren, mit denen das Rauchen aufgehört werden kann.
Das Ziel
Häufiger ist es möglich, diejenigen zu verlassen, die das Ziel festlegen, das dazu beiträgt. Dies kann die Geburt eines Kindes sein, der Wunsch, ein Beispiel für einen Sohn (Tochter) zu werden, den Kampf um den Ort einer Person, die ihn mag. Manchmal reicht es aus zu überlegen, warum wir geraucht haben und merkten, dass es schädlich, teuer und nicht relevant ist. Eine rauchende Person hat immer das Ziel, das Rauchen aufzuhören, sich zu verbessern. Es wird angenommen, dass es möglich ist, eine solche Sucht nur an einen starken Geist für die Menschen zu beenden: das Ziel zu schaffen, eine solche Person zu werden.
Motivation
Es ist bekannt, dass diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, besser aussehen, schlafen und fühlen. Ist das nicht für die Motivation genug? Denken Sie, dass Zigaretten Ihnen helfen, sich zu entspannen oder sich zu konzentrieren und sich im Unternehmen sicherer zu fühlen? Vor dem Rauchen gab es wirklich keine Möglichkeiten? Könnten Sie einen Weg finden, das Leben zu genießen, zu entspannen, abgelenkt zu werden? Erkenne, dass Rauchen keine unschuldige oder nervige Angewohnheit ist, sondern eine ernsthafte Sucht, ähnlich wie bei Drogen. Es wird einfacher sein, das Rauchen aufzuhören und zu erkennen, dass dies nicht verwöhnt, sondern eine methodische Vergiftung Ihres eigenen Körpers.
Aufrichtiger Verlangen
Niemand wird dich aufhören, du musst es lieben. Nachdem er entdeckt hat, woher diese Sucht stammt, wird es einfacher sein, sie zu verlassen. Sie verstehen, dass Zigaretten kein Vergnügen haben: Dies ist eine Illusion, sie loszuwerden und die Gesundheit nicht zu zerstören. Denken Sie nicht, dass die Bilder, die Zigarettenschäden zeigen, nur "Horrorgeschichten" oder Photoshop sind? Die Verschmutzung des Körpers tritt wirklich auf. Fühlen Sie sich besser, nachdem Sie den Nikotin verlassen haben, geben Sie sich Gesundheit.
Lohnt es sich, Nikotindrogen zu verwenden?
Viele Raucher versuchen verzweifelt, das Rauchen aufzuhören, und versuchen, das Ziel mit Hilfe populärer Medien zu erreichen.
Nikotingummi
Das erste Produkt, das Nikotin enthält, das eine Lizenz für die Massenproduktion erhält. In vielen Ländern beliebt. Nikotingummis weisen Unterschiede in Geschmack und Komposition auf. Die meisten Raucher sind sich einig, dass es sich nicht lohnt, für das Produkt zu viel zu zahlen, selbst der billigere Nikotin -Kaugummi wird den Effekt haben. Es wird nicht empfohlen, es als gewöhnlicher Kaugummi zu kauen, der intensiv mit den Kiefern zusammenarbeitet. Tun Sie es langsam: Wenn Kauen schnell und ohne Anhören zu kauen, wird der Nikotin schnell auffallen und Ihre Bemühungen werden nutzlos sein. Der Effekt tritt nur auf, wenn die Schleimhaut des Mundes Nikotin absorbiert.
Nikotin -Patch
Die Arbeiter der Tabakindustrie, die keine Vorsichtsmaßnahmen beobachten, erkennen Anzeichen einer Nikotinvergiftung, einfach in Kontakt mit Tabakblättern. Nikotin kann durch die Haut eindringen. Die unerwartete Entdeckung wurde von kalifornischen Forschern unterschieden, ein wirksames Mittel zu entwickeln: den Nikotin -Patch. Es machte sich wunderbar, wie ein Nikotingummi. Der Grund dafür ist, dass Nicotinas Bedürfnis für den Raucher eine wichtige Rolle spielt. Beginnen Sie mit einer "Standard" -Dosis: einem Platz von 15 mi MI mit Aktion um 16 Uhr. Normalerweise wird es während der Nacht beseitigt. Ist der Schub unerschwinglich hoch? Kaufen Sie einen Patch von 21 Millionen, tägliche Aktion. Ein Patch mit einem hohen Nikotinniveau (25 Milligramm) ist ausreichend, wenn andere Medien nicht helfen.
Elektronische Zigaretten
Beliebt in den letzten Jahren. Sie gelten als akzeptablere Alternative für diejenigen, die aufgrund der Sicherheit für andere und des Fehlens von Teer aufgeben möchten. Einige Ärzte betrachten jedoch, dass die Sicherheit elektronischer Zigaretten übertrieben ist. Dies ist eine weniger schädliche Form des Nikotinverbrauchs als normalerweise mit dem Rauchen, schädigt aber dennoch das Herz -Kreislauf -System und die Lunge.
Beliebte Heilmittel im Kampf gegen das Rauchen.
Suchen Sie nach erschwinglichen Methoden, um das Rauchen aufzuhören? Greifen Sie auf Hausmittel zurück.
San Juan Gras
Traditionelle Heiler glauben, dass Kräuter dazu beitragen, Abhängigkeiten loszuwerden und zu beruhigenden Kräutern zu achten, die für ihre Antidepressiva -Eigenschaften bekannt sind. Das Gras von San Juan stabilisiert das Nervensystem und lindert die Reizung aufgrund von Hypericin in der Zusammensetzung.
Auf verschiedene Arten verwendet.
- 1 Teelöffel gießen. Hyperico mit einem Glas kochendem Wasser. Teilen Sie das infundierte Getränk vor dem Essen in drei Schüsse und Bébala.
- Eine Abkochung vorbereiten. 1 Teelöffel kochte Wasser auf Kräutern und Kleidungsfeuer. Nach 2 Minuten Kochen vor dem Schlafengehen abseihen und trinken.
Kräutermischung
Das nächste Rezept impliziert eine Mischung aus medizinischen Kräuterwurzeln: Löwenzahn, Valeriana, Gatera Grass. Mischen Sie die Mischung, sehen Sie sie in einem emaillierten Behälter und gießen Sie ein Glas kochendes Wasser. Die Mischung 10-15 Minuten bei niedriger Hitze kochen.
1 Teelöffel separat mischen. getrocknete Himbeere und Minzblätter. Gedämpfte sie, als wären sie Tee. Mischen Sie die Infusion mit der Abkochung von drei zuvor vorbereiteten Kräutern. Wenn Sie Lust haben, zu rauchen, trinken Sie ein halbes Glas des Getränks.
Schlangenkalamus und Graswurzel
Ein gemeinsames Mittel, mit dem Sie beendet werden können, ist die Galamo -Wurzel. Es wird die Notwendigkeit von Nikotin erleichtern. Wenn Sie eine Zigarette geben möchten, kaut sich langsam ein kleines Stück Wurzel.
Die Heiler empfehlen, eine Abkochung des als Schlangengras bekannten Gras zu verwenden. Es misst einen Esslöffel Blätter, gießt ein Glas kochendes Wasser auf sie und kochen eine Viertelstunde. Wenn Sie Heißhunger nach Tabak haben, spülen Sie Ihren Mund mit der Abkochung ab.
Wie man mit psychologischer Sucht umgeht
Wenn Sie Ihre erste Zigarette eingeschaltet haben, haben Sie wahrscheinlich nicht vor, Ihr ganzes Leben lang Raucher zu sein. Nachdem es in die Falle geraten ist, ist es schwierig zu entscheiden, sogar zu versuchen, das Rauchen aufzuhören, da zuvor auf falsche Methoden keine Ergebnisse erzielt wurden.
Diese Drogenabhängigkeit ist in physiologische und psychologische Aufteilungen unterteilt. Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, wird eine Person mental zum Opfer und ist depressiv, weil er glaubt, dass sie Vergnügen und eine Form der Entspannung entzogen ist. Eigentlich gibt es kein Opfer, sondern nur eine Gewohnheit los, die schreckliche Krankheiten verursacht. Manchmal reicht es aus, um mit dem Rauchen aufzuhören, dass wir über Drogenabhängigkeit sprechen, und das ist sehr ernst.
Es ist nicht leicht zuzugeben, dass man von Drogenabhängigkeit überwältigt ist. Vielleicht haben Sie sich nie mit Arzneimittelabhängigkeit identifiziert, aber die Tabakabhängigkeit ist nicht anders. Betrachten Sie das Problem realistisch: Dies ist der erste Schritt, um es loszuwerden.
Unabhängig von der ausgewählten Methode ist es ratsam, einen kombinierten Ansatz zu verwenden. Markieren Sie mehrere Methoden und wenden Sie sie nacheinander an. Die Erfolgswahrscheinlichkeit wird größer.
Rauchen Sie leicht weiter: Ratschläge eines Psychologen
Entscheiden Sie, dass Sie mit dem Rauchen beenden, physiologische und psychologische Abhängigkeiten bekämpfen.
In Bezug auf die zweite geben Psychologen wirksame Empfehlungen.
Gib dir eine Verzögerung
Kannst du jetzt nicht aufhören zu rauchen? Geben Sie sich eine Verzögerung, verschieben Sie diesen Tag für ein paar Wochen, bestimmen Sie jedoch im Voraus das klare Datum. Finden Sie für diesen Tag eine neue, aber bereits nützliche Abhängigkeit. Es kann ein interessanter Sport oder Hobby sein. Sie können die Absicht kombinieren, mit dem Beginn der Ferien zu rauchen.
Pläne teilen
Wenn Sie planen, zu rauchen, informieren Sie Ihre Lieben. Wenn Sie eine "Person eines Wortes" sind, schämen Sie sich, zurückzukehren. Melden Sie sich für eine noch größere Wirkung an Personen, die Autorität für Sie haben: Sie werden sie nicht an eine Person ansehen, die kein Versprechen beibehält oder die Absichten auf dem März ändert.
Bereiten Sie sich auf "Brump" vor "
Es ist schwierig, das Rauchen aufzuhören und muss auf die Folgen vorbereitet sein. Die ersten drei Tage der Empfindungen werden schmerzhaft sein. Zwei Wochen später bezieht es sich leicht auf die Aufgabe von Zigaretten. Sie werden zwei Monate verbringen und absolut frei von einer Person abhängig sein. Berechnen Sie in welchem Monat wird dies geschehen?
Schalten Sie den geplanten Pfad nicht aus
Nachdem sie radikal entschieden hatte, mit dem Rauchen aufzuhören, haften Sie sich. Lassen Sie die Zigarette nicht im Urlaub, während besonderer Spannungen usw. rauchen. Eines Tages endet mit einem weiteren Zusammenbruch. Es ist einfacher, nicht zur schädlichen Sucht zurückzukehren, als alle Befreiungsphasen zu überprüfen.